Por que acordo cansado mesmo dormindo 8 horas?

Você dorme cedo, cumpre cerca de 8 horas de sono, mas acorda cansado,

sem disposição e com a sensação de que não descansou.

Se isso acontece com frequência, saiba: o problema pode não ser a quantidade de sono, mas a qualidade do seu sono.

Esse é um relato muito comum no consultório e, na maioria das vezes, está relacionado a distúrbios do sono que passam despercebidos — especialmente o ronco e a apneia do sono.

Dormir 8 horas garante um sono de qualidade?

Não necessariamente.

O sono de qualidade depende de ciclos completos e contínuos, passando pelas fases do sono leve, profundo e REM. Quando algo interrompe esses ciclos, o corpo até permanece deitado por horas, mas não consegue se recuperar adequadamente.

Essas interrupções são chamadas de microdespertares e muitas vezes o paciente nem percebe que acordou durante a noite.

O que são microdespertares e por que eles prejudicam o descanso?

Microdespertares são breves ativações do cérebro que acontecem para proteger o organismo diante de alguma ameaça — como a falta de ar.

Eles podem ocorrer dezenas ou até centenas de vezes por noite, impedindo o sono profundo.

Principais consequências:

• Sensação de sono não reparador

• Cansaço ao acordar

• Dificuldade de concentração

• Irritabilidade

• Queda de produtividade

Principais causas de acordar cansado mesmo dormindo muitas horas

1️⃣ Apneia do sono

A apneia do sono é uma das causas mais comuns de sono não reparador.

Durante o sono, a respiração sofre pausas repetidas, reduzindo a oxigenação do corpo e provocando microdespertares constantes. Então é por isso que acordo cansado?

Sim, muitos pacientes com apneia:

• Roncam

• Acordam com dor de cabeça

• Sentem sono excessivo durante o dia

• Relatam cansaço crônico

👉 Mesmo dormindo 8 horas, o corpo não descansa.

2️⃣ Ronco frequentemente e acordo cansado

O ronco não é apenas um incômodo sonoro.

Quando frequente e intenso, ele indica dificuldade na passagem do ar pelas vias aéreas e pode fragmentar o sono, tanto do paciente quanto de quem dorme ao lado.

Roncar regularmente não é normal e merece avaliação.

3️⃣ Respiração inadequada durante o sono

Respirar pela boca, ter obstruções nas vias aéreas ou alterações na posição da mandíbula pode comprometer a qualidade do sono.

Essas alterações são frequentemente avaliadas pelo dentista especializado em Odontologia do Sono.

4️⃣ Estresse e ansiedade

O estresse elevado mantém o organismo em estado de alerta constante.

Mesmo durante o sono, o cérebro não “desliga completamente”, o que impede o descanso profundo.

5️⃣ Hábitos que prejudicam o sono

Alguns comportamentos interferem diretamente na qualidade do sono:

• Uso excessivo de telas à noite

• Consumo de álcool antes de dormir

• Horários irregulares de sono

• Falta de rotina

Esses fatores somam e pioram o problema.

Como saber se meu sono é realmente reparador?

Alguns sinais indicam que o sono não está cumprindo sua função:

• Acordar cansado quase todos os dias

• Necessidade constante de café ou estimulantes

• Sonolência durante o dia

• Irritabilidade sem motivo aparente

• Falhas de memória e concentração

Se esses sinais são frequentes, é importante investigar.

O papel da Odontologia do Sono nesses casos

Muitas pessoas se surpreendem ao descobrir que o dentista pode ajudar diretamente na melhora do sono.

A Odontologia do Sono avalia fatores como:

• Posição da mandíbula

• Espaço das vias aéreas

• Língua e estruturas orais

A partir dessa avaliação, é possível indicar tratamentos seguros e personalizados, como os aparelhos intraorais, que auxiliam na manutenção da respiração durante o sono.

👉 Saiba mais sobre esse tratamento acessando nossa página de Odontologia do Sono em Campinas.

Tratamento sem remédios: é possível dormir melhor?

Sim.

Em muitos casos, a melhora do sono acontece sem uso de medicamentos, por meio de:

• Aparelhos intraorais personalizados

• Ajustes de hábitos

• Orientações de higiene do sono

• Acompanhamento profissional

O objetivo é tratar a causa do problema, e não apenas mascarar os sintomas.

Quando procurar ajuda especializada?

Você deve buscar avaliação se:

• Dorme várias horas e acorda cansado

• Ronca com frequência

• Sente sono excessivo durante o dia

• Já recebeu diagnóstico de apneia

• Não se adaptou ao CPAP

Quanto antes o problema é identificado, maiores são as chances de sucesso no tratamento.

Conclusão

Dormir 8 horas e acordar cansado não é normal.

Esse sinal indica que algo está interferindo na qualidade do seu sono e merece atenção.

Cuidar do sono é cuidar da saúde física, mental e emocional.

Se você se identificou com esse conteúdo, procure um profissional capacitado para uma avaliação adequada.

Intégra Odontologia e Saúde – Campinas

Cuidar do sono é transformar vidas.