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Confira 10 Dicas da Semana do Sono 2019!

Atualizado: 15 de Abr de 2019

Ao longo desta semana, ocorreram diversas atividades relacionadas a Semana do Sono 2019 promovida pela Associação Brasileira do Sono (ABSONO).

Dormir bem é um hábito conquistado desde a infância!

Neste sábado, dia 16, ocorre o dia “D” da Semana do Sono 2019 que tem como objetivo despertar para os cuidados e contribuir para a melhor qualidade do sono dos brasileiros, visto que o evento acontece em vários estados do país.


Os principais temas abordados pelos especialistas durante a Campanha serão:

Envelhecimento e Sono;

Apneia Obstrutiva do Sono;

Privação de Sono;

Insônia;

Sono na Infância.


Um dos tópicos abordados é “Dormir bem é envelhecer com saúde”, que alerta sobre a saúde do sono de pessoas com mais de 50 anos.

De acordo a ABSONO, o principal objetivo da campanha é alertar a população sobre como se pode ter um sono reparador e com qualidade, além de advertir a respeito dos distúrbios do sono, como a insônia e a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS).


10 Dicas para você dormir melhor:

1) Evitar derivados da cafeína após às 18 horas;

2) Evitar intensidade de luz branca à noite, principalmente equipamentos eletrônicos;

3) Evitar bebida alcoólica antes de dormir;

4) Evitar refeições 3 horas antes de ir dormir;

5) Descansar uns 20 minutos após o almoço é recomendado para quem não sofre de insônia;

6) Praticar atividade física regular, se possível de manhã ou a tarde;

7) Climatizar o ambiente do quarto, sendo este silencioso e escuro;

8) Evitar o uso de medicações para o sono sem orientação médica;

9) Manter uma rotina regular em preparação para dormir e levantar;

10) Ir para cama somente se tiver sono.

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